Dieta para perder peso rápido en 10 kg por semana

¿Quiere perder peso rápidamente antes de las vacaciones, un viaje al mar o un evento importante en su vida personal? Para tales casos, hay una dieta para perder peso rápido en 10 kg por semana. Esta es una opción extrema para aquellos que están listos para exponerse a restricciones estrictas para obtener el resultado lo antes posible. El menú presentado a continuación se adapta a mujeres y hombres.

¿Con qué puedes contar durante 7 días?

Primero debe descubrir cómo reducir el peso corporal. Cuando medimos el peso, las escalas nos muestran la suma de todas las mediciones que incluyen la masa:

• depósitos de grasa;
• fibras musculares;
• huesos;
• agua;
• escoria.

Dejando caer 5, 10, 15 y así sucesivamente, no pierdes 15 kg de grasa. "Aritmética" es esta: el 20 % del peso abrumador es el agua, otro 20-30 % es la masa muscular (si la dieta fue elegida analfabeta) y solo el 50-60 % restante es grasa pura. Por lo tanto, una dieta para la pérdida de peso rápida a 10 kg por semana en el hogar, aunque dará un resultado nominal de 10 kg, de hecho, una persona perderá solo 5-6 kg de grasa.

Posteriormente, se pueden agregar 2-3 kg, ya que la hinchazón aparecerá nuevamente en el cuerpo, y las toxinas se acumularán en el intestino. Muchos aceptan por error este aumento inmediatamente después de perder peso por el crecimiento de los depósitos de grasa, comienzan a entrar en pánico para perder peso nuevamente y, finalmente, a problemas de salud.

Para no matar su tracto gastrointestinal, no queme la masa muscular y no afecte la salud de la piel, debe abordar la eliminación del exceso de peso de manera competente. Para empezar, compre escalas especiales que puedan medir el porcentaje de grasa en el cuerpo.

¡Consejo! Para ahorrar dinero, puede comunicarse con el gimnasio, donde puede someterse a monitoreo corporal por el 10 % del precio de la unidad en sí. El empleado expresará el componente porcentual de las células grasas y el tejido muscular.

Debe perder peso para que el porcentaje de grasa disminuya, y los músculos, si se reduce, es ligeramente. Para controlar esto, durante la pérdida de peso debe pesarse regularmente cada 2 días.

Entonces, en una semana puedes perder 10 kg, pero no será grasa pura, sino la cantidad de depósitos de grasa, fluidos, escorias. Si desea deshacerse de 10 kg de células grasas, la duración de la dieta debe aumentarse a al menos 2-3 semanas.

¿Quién podrá perder rápidamente 10 kg?

Otro matiz importante: incluso tener en cuenta la escoria y el edema, no todos tendrán éxito en deshacerse de 10 kg en solo 7 días. Las revisiones y resultados de las personas que probaron una dieta para perder peso a 10 kg por semana indican: tales indicadores son posibles para las personas con un índice de peso corporal excesivo.

Personas que pueden deshacerse de una docena de libras adicionales en solo 7 días:

• propenso a la hinchazón;
• con un sobrepeso de más de 20 kg;
• Comer incorrectamente, en cuyo cuerpo se ha acumulado una gran cantidad de toxinas.

Aquellos que tienen libras extra menos de 20 que no están dispuestas a formar edema podrán perder de 4 a 7 kg durante el mismo período. Pero no debe estar molesto, porque de hecho, si Webban y Liquid, el resultado será el mismo.

Dieta estricta

Una dieta estricta es el menú más efectivo para perder peso en 10 kg por semana. Se basa en los principios de limpieza del cuerpo de toxinas, elimina el exceso de líquido y el hambre. Este último puede afectar negativamente las caras con trastornos hormonales, trastornos gastrointestinales, diabetes, etc. Puede sentarse en una dieta estricta solo con el permiso del nutricionista. Hay dos opciones para una dieta estricta durante 7 días:

1. Mono punto. Todos los días solo se usa 1 tipo de producto: 1 litro de kéfir de skim o 1 kg de manzanas. Puedes alternar.
2. Similar, pero con un menú más diverso.

Mono Dot no es adecuado para todos. Los mismos productos son rápidamente aburridos. El cuerpo comienza a sufrir una falta de proteínas y vitaminas. Es mejor usar la segunda opción:

1. Lunes. Día de limpieza. Solo puede beber agua limpia durante el día, 1.5-2.5 litros, dependiendo de las necesidades del cuerpo.
2. Martes. Es necesario comprar 1.5 litros de kéfir skim. Es importante que el cuerpo tolera bien la lactosa. Puede beber kéfir con porciones arbitrarias, rompiendo el volumen 5-6 veces. Para interrumpir el hambre, 2-3 veces al día puede beber 200 ml de agua. No se recomienda tomar tabletas destinadas a esto. No afectan el estado del tracto gastrointestinal.
3. Miércoles. 1.5 litros de jugo de vegetales frescos. Además, para nutrir el cuerpo agotado, debe comer una ensalada de zanahorias frescas, repollo y 1 cucharadita. aceite vegetal. El volumen total de ensalada es un recipiente de 1 litro, se recomienda dividir la recepción en varias porciones, de lo contrario puede aparecer malestar.
4. Jueves. Una decocción de verduras (de hecho, sopa vacía). No puede usar vegetales de alta calidad (papas). Se usan la decocción en sí y las verduras que se cocinaban en ella. Puedes hacer una mezcla de verduras. En términos de volumen, cualquiera, pero con un valor energético de no más de 800 kcal.
5. Viernes. Fresco de fruta. Las especies dulces no son adecuadas: plátanos, naranjas, peras, uvas. Puedes usar manzanas, toronja, lima, limón, granada. Volumen 1.5 litros.
6. Sábado y domingo. Puede elegir cualquier dieta enumerada anteriormente.

¡Importante! Para que la pérdida de peso vaya lo más rápido posible, debe beber 1.5-2 litros de agua limpia adicionales, tratar de realizar ejercicios físicos y comer fraccionalmente, 5-6 veces al día. Es imposible usar productos que no se indiquen en el menú.

Dieta japonesa

Esta dieta para perder peso rápido en 10 kg por semana. Es perfecto para los hombres, ya que contiene más proteínas, así como pescado, útil para la salud masculina. La dieta japonesa es menos estricta, es poco probable que pueda perder exactamente 10 kg en ella, más bien 7-8.

¡Prestar atención! Cuando se combina con el entrenamiento físico, el resultado será más alto.

El menú se basa en pescado bajo grasa, carne de res o pollo magro, frutas sin azúcar, verduras de bajo calorías, huevos. Comidas de comida - 3 veces al día. Opción de alimentación para el día:

1. Desayuno. Una taza de café o té.
2. Cena. 150 g de repollo guisado, 2 huevos cocidos, 200 ml de jugo de tomate.
3. Cena. 150-200 g de pescado o carne baja en grasa.

¡Consejo! Puede cambiar el desayuno y la cena en lugares si el trabajo está relacionado con la actividad física.

Número recomendado de calorías por día: de 800 a 1200 kcal.

Opción para el perezoso

¿Desea seguir una dieta para perder peso rápido en 10 kg por semana, pero no quiere seguir el menú por el reloj? Puede olvidarse de restricciones estrictas si usa las siguientes técnicas:

1. Beba 500 ml de agua antes de comer. El estómago se llenará, no funcionará comer mucha comida, la sensación de hambre se apaga.
2. Hay 3 veces al día.
3. Excluya la harina y los dulces de la dieta.
4. Ejercicio.

Debido a la gran cantidad de agua, los minerales se pueden lavar del cuerpo, por lo que debe beber un complejo multivitamínico toda la semana.

Cómo mantener el peso después de perder peso

Se quema el volumen de grasa, el cuerpo se ha vuelto más tonificado, te regocijas por el resultado. ¿Cómo solucionarlo para no encontrarlo después de 1-2 meses que todo ha vuelto? Las reglas simples del estilo de vida saludable ayudarán:

1. Comer fraccionalmente. Una porción no debe pesar más de 300 g (la excepción puede ser realizada por atletas que usan más de 2000 kcal por día). El número óptimo de comidas es de 6 por día.
2. Tómese un descanso entre comidas a las 3 horas. Entre grandes (desayuno, almuerzo, cena), intente comer productos útiles de baja calorización. Las barras de cereales, las manzanas, el kéfir, los cócteles de proteína de la leche son adecuados. Con tal nutrición, el metabolismo no disminuirá, los procesos de quema de grasa pasarán más rápido.
3. No comas sobre la marcha y antes de acostarse. La digestión en tales casos empeora. La cena o la merienda no deben ser más tarde de 2 horas antes de acostarse.
4. Participar contractualmente en la actividad física. Ejercicios matutinos, calentamientos en descansos entre el trabajo, correr o visitar el gimnasio 2-3 veces a la semana después de que el trabajo, estas acciones simples deberían ser un hábito. Si encuentra una sala de fitness al lado de la casa o coloca un simulador simple en el apartamento, esto no será un problema para usted, pero ayudará a mantener su peso en la marca deseada.

Recuerde que incluso si se siguen estas reglas, el peso corporal puede fluctuar en un más o menos 3 kg. Esto es normal: tal aumento se recolecta debido a los alimentos, líquidos y toxinas. En lugar de usar escalas estándar, pararse en una primavera inteligente con un porcentaje de un porcentaje de grasa. Definitivamente mostrarán si el crecimiento de las células grasas comenzó nuevamente.

No sucumbas a los trucos publicitarios y se expone a experimentos con prácticas desconocidas de derechos de autor. El menú descrito anteriormente se verifica por nutriciones y da un resultado real. No todos logrará caer exactamente 10 kg por semana, pero si la reducción de masa ocurre más lenta, es suficiente extender la dieta durante otros 7 días. Después del final del programa, se recomienda visitar a un nutricionista, verificar el contenido de minerales y vitaminas.